Leo cầu thang hiện cũng là một trong số các giải pháp giảm cân đơn giản được nhiều người ưu tiên lựa chọn. Vậy, leo cầu thang có to bắp chân không hiện đang là nỗi lo của nhiều chị em? Hãy cùng theo chân các HLV tập gym hàng đầu để tìm lời giải đáp chính xác nhất cho thắc mắc ở trên nhé!
Contents
Tìm hiểu kiến thức leo cầu thang có to bắp chân không
Leo cầu thang có to bắp chân không? Luyện tập leo cầu thang, nhất là ở trong giai đoạn đầu, từng nhóm cơ bắp của các bạn cần phải thích nghi với hoạt động mới. Khi đó, chân sẽ được kích hoạt mạnh mẽ thông qua quá trình leo lên – xuống. Điều này sẽ dẫn đến việc căng cơ – nở to bắp chân khiến cho nhiều chị em không dám tiếp tục luyện tập.
Nhưng cũng đừng quá lo lắng về hiện tượng này. Đâu chỉ là biểu hiện tạm thời và dần dần giảm đi khi cơ thể thích nghi với quá trình luyện tập. Sau một vài buổi thực hiện động tác leo cầu thang kéo dài, cơ bắp sẽ quen với cường độ vận động và sẽ bắt đầu đốt cháy đi lượng calo bị dư thừa. Khi đó, sẽ giúp cho bắp chân được thon và săn chắc hơn.
Chia sẻ kiến thức leo cầu thang giúp cho đôi chân thon gọn
Những kiến thức ở trên chắc mọi người cũng hiểu được leo cầu thang có to bắp chân không. Để sở hữu được đôi chân thon gọn- săn chắc, không phải cứ leo lên – leo xuống cầu thang mỗi ngày là được. Ngoài ra, mọi người cần phải áp dụng thêm một số các nguyên tắc do các HLV tại CLB gym Unity Fitness chia sẻ như sau:
Kỹ thuật leo cầu thang khoa học
Khi leo cầu thang cần phải bảo đảm bạn đứng thẳng hoặc hơi ngả về phía trước nếu như đi nhanh. Đặt trọng tâm chịu lực là phần bắp chân thay vì đè nặng lên từng khớp. Vì vậy, sẽ giúp cho cơ bắp chân dần dần thích nghi với trọng tải và sẽ giảm đi nguy cơ gặp chấn thương ở vùng đầu gối.
Đồng thời, cần phải lắng nghe cơ thể. Khi đuối sức thì hãy cho phép bản thân được nghỉ, dừng lại để hít thở để cho ổn định nhịp tim. Cuối mỗi buổi tập cần phải xoa bóp nhằm làm dịu cơ bắp và tạo điều kiện phục hồi cũng như săn chắc hơn.
Cân nhắc thời gian luyện tập phù hợp
Cần phải lập kế hoạch thời gian luyện tập leo cầu thang thường xuyên. Buổi tập kéo dài từ 15 – 30 phút chính là khoảng thời gian lý tưởng. Lưu ý, sau khi luyện tập phải tạo điều kiện cho cơ thể được nghỉ ngơi. Có như vậy thì cơ bắp mới phục hồi và tăng cường sức bền trong những lần leo cầu thang tiếp theo.
Kết hợp một số bài tập khác
Nhằm bảo đảm mức độ cân đối trong quá trình phát triển cơ thể, cần phải kết hợp leo cầu thang cùng với một số bài tập khác. Chạy bộ, luyện tập thể dục nhịp điệu hoặc yoga đều đặn cũng là giải pháp tốt nhất. Kết hợp nhiều bài tập đồng thời sẽ mang đến một vóc dáng cân đối và thu hút hơn rất nhiều.
Kiểm soát chế độ ăn uống
Duy trì chế độ ăn uống cân đối, giàu chất khoáng và protein. Protein thường sẽ có trong cá, trứng, thịt, sữa làm tăng quá trình phục hồi cơ bắp giúp tăng hiệu quả làm thon gọn và săn chắc bắp chân. Bên cạnh đó, khoáng chất sẽ đóng vai trò trong việc ổn định quá trình chuyển hóa năng lượng và cơ thể đốt cháy mỡ thừa tốt hơn.
Một số các lưu ý khi leo cầu thang
Muốn đốt cháy lượng mỡ dư thừa ở bắp chân một cách nhanh chóng và an toàn thì mọi người hãy áp dụng thêm một số cách do các HLV phòng tập thể dục chia sẻ như sau:
- Như những kiến thức được trình bày ở trên thì leo cầu thang có to bắp chân không nếu như các bạn leo một cách khoa học. Sau một thời gian luyện tập bắp chân vẫn có xu hướng to, không cải thiện thì do nguyên nhân khác hoặc do luyện tập chưa đúng.
- Phối hợp những bài tập bắp chân khác nhằm tăng cường săn chắc cho cơ. Nhất là bài tập nhảy lò cò kết hợp với cầu thang. Sẽ giúp đốt cháy rất nhiều năng lượng, nhưng cần phải thực hiện đúng kỹ thuật.
- Cần lựa chọn cầu thang có không gian thoáng đãng, đủ ánh sáng và lan can đảm bảo an toàn và thoải mái trong suốt thời gian luyện tập. Môi trường tốt sẽ tạo thêm động lực cũng như mức độ thoải mái để bạn không chán nản.
- Kết quả không xuất hiện ngay lập tức được, vì vậy hãy kiên nhẫn và không được bỏ cuộc. cần duy trì thói quen luyện tập cũng như chế độ ăn uống lành mạnh để sở hữu bắp chân thon gọn.
Kết luận
Những kiến thức ở trên nhằm giúp cho mọi người biết được rõ về thắc mắc leo cầu thang có to bắp chân không. Trong suốt quá trình luyện tập thông qua việc leo cầu thang mọi người cần phải cảm nhận và lắng nghe cơ thể để luyện tập không quá sức gây ra những tác dụng phụ không như mong muốn đối với sức khỏe. Các bạn hãy chia sẻ những kiến thức hữu ích này đến với bạn bè và người thân để nắm rõ hơn nhé!